własna siłownia

[...] gryfy. Gryfy: 165 cm prosty, 120 cm łamany, 2x40 cm hantle. Wyciąg: górny i dolny. Suplementacja: Białko serwatkowe: 60-80g dziennie. Kreatyna: 5g dziennie. BCAA: 10g dziennie. Do tego własna dieta. Plan split który wprowadziłem w załączeniu. Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam, Michał. /SFD/2023/9/20/7a82661b51d34debbc93a587e2ceab82.jpg

Kalistenika Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry? I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 II. Klata- pompki 5x10 Spiętki z gumą oporową 5x10 III. Barki- wznosy bokiem na gumach 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą [...]

Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]

witam Jestem po artroskopii kolana.prawie 4tydzień Rozpoznanie opisowe: Stan po skręceniu stawu kolanowego lewego,zastarzałe uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego. Kwalifikuje sie do rekonstrukcji acl,lekarz powiedził ze kiedy to tylko zalezy odemnie... Po artroskopii rehabilitant w szpitalu tylko pokazał jak chodzić o kulach i kazał napinac [...]

Witam, widziałem już kilka postów w tym temacie ale nic nie po mogło więc zapytam się i ja. Problem mam z progresem na silowni. Mam aktualnie 18 lat, 73kg, 177cm. Sylwetkowo nigdy nie byłem gruby, ani też bardzo szczupły jedynie od zawsze byłem bardziej ulany na brzuchu ale nawet tego widać nie było. Zaczynałem gdy miałem 16 lat, nowa szkoła, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]

http://allegro.pl/twoja-wlasna-silownia-warta-2000zl-i1579906337.html

http://moto.allegro.pl/twoja-wlasna-silownia-warta-2000zl-i1579906337.html Moge sprzedac poszczegulne rzeczy Co chcecie i ile płacicie najlepiej odb... osobisty

witam pochwale się i ja własną siłownią miejsca bardzo mało ale dla jednego wystarczy bo w sumie ćwiczę sam

Witam. Mój trening na klate wyglada nastepujaco: rozgrzewka --->Wyciskanie na plaskiej 3s x 20,18,16 1.Wyciskanie na plaskiej 3s x 10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3s x 12,10,8 3.Sciaganie linki wyciagu górnego bokiem (krzyzowanie jednoracz) 4s x 12,10,8,6 czy jest dobry? chodzi mi o zwiekszenie masy klaty a szczególnie dolnych jej [...]

Witam, chciałbym rozpocząć przygodę z własną siłownią, poczytałem dużo na temat firmy Marbo, że są bardzo dobre, więc postanowiłem zainwestować w sprzęt Marbo. Mam jednak problem i dylemat, na początek chciałbym zakupić ławkę, są 2 modele które są bardzo popularne, ale dokładnie nie wiem czy się różnią? W konstrukcji widać, że trochę inne [...]

Siema chcialem wam przedstawic silke na ktora uczeszczam. sprzety sa starsze ale wszystko zadbane i profesjonalne. Czasem mam wrazenie ze to jest moja wlasna silownia bo przewaznie po 21 juz na niej nikogo nie ma wiec cwicze go nie ma wiec cwicze samosamotnie(to nie zadna propzycja :P) zakladajac ten temat przy okazji na kieruje kogos z mojego [...]

mam 18 lat regularnie ćwicze od 3lat od 0,5roku moje bicepsy nieurosły ani cm opisze roche siebie mam 181cm wzrostu ważę 82kg niejestem szcupły jestem raczej średni w pasie 85cm w bicepsie mam 41cm kiedys stosowałem kreatyne efekty były mizerne dysponuje własną siłownią tj. atlas wielofunkcyjny,hantle, gryf łamany i prosty modlitewnik. Może brak [...]

185 cm 95 kg 26 lat Cwicze od 6 lat, ostatnio 1,5 roku przerwy - jestem WF wiec z ruchem cały czas mam do czynie (cwiczenia aerobowe) Planuje ciwiczyc godzine rano - dostępna własna siłownia Problemy: zdrowotne- brak chronczny brak czasu brak partnera treningowego Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko [...]

[...] oprocz treningu? Co myslicie o zrobieniu np kursu na instruktora kulturystyki i fitness, albo zapisaniu się do sekcji TS na swojej uczelni (jesli studiujecie)? A moze kiedys własna siłownia? Osobiscie mam ochote zapisac sie do sekcji TS własnie,zrobieniu kursu na intrukora kulturystyki i fitness,poszerzyc wiedze z zakresu dietetyki i jeszcze [...]

[...] aktualnie kończę 3 klasę gimnazjum, następnie planuję do większego miasta na kierunek technik kucharz :) W czerwcu zrzuciłem trochę sadła, spadło z 74 do 64kg. Od sierpnia własna siłownia aż do dziś :) Na początku 10 tyg FBW, później tydzień przerwy i 10tyg split 4x week. Aktualnie jestem w połowie 7 tygodnia Splitu 3x week, planuję nim [...]

[...] na proteinowej ale już starczy ,teraz chciałbym po prostu rozsądnie jeść duuużo trenować i ma być dobrze. Suplementy mam scorcha i nowego Venoma (z naciskiem na nowego bo to już zupełnie inna bajka) Wyposażenie własna siłownia : Ławka prosta /skos sztanga duża sztanga mała wyciąg górny sztangielki rowerek stacjonarny wiosła A więc:

Witam. Pisze do was z nietypowa prosba. Mam 17 lat i mam problem z wadą postawy, a mianowicie mam skrzywienie boczne kręgosłupa i się garbie. Przeczytałem teamty Mawashiego o korygowaniu skrzywień oraz dodatki do niego, ale nie ma tam nic o korygowaniu skrzywienia bocznego. Bylem u paru lekarzy ale w moim miescie nie ma zadnego, ktory znalby sie [...]

[...] umięśnione od biegania przeszkody: dość wąskie ramiona (genetycznie) wąski układ kostny w okolicach klatki piersiowej (obwód tylko 96cm przy 179cm wzrostu!) co jest: własna siłownia oparta o wolne ciężary suplementacja: białko carbo coś jeszcze? dieta: założenia: ww 6g/kg, b 2g/kg, t 1g/kg coś zmienić? I pytanie: jaki trening [...]